Pilates a chudnutie
Rozhodli ste sa, že chcete schúdnuť s metódou Pilates?
Skúsenosti už viac krát potvrdili, že je to možné. Keďže Pilates je systematické cvičenie, je treba ho cvičiť pravidelne a to hlavne v začiatkoch kurzu. Nestačí si prísť len sem-tam tak zacvičiť. Spočiatku je náročné skĺbiť pohyb, správne dýchanie, prácu vnútorného svalstva a svalstva panvového dna. Po vybudovaní tohto základu sa zvýši náročnosť, s ňou spojený metabolizmus a energetický výdaj začne stúpať. Navyše sa spevnia vnútorné svaly a viatiahne sa postava.
Podstatné je položiť si otázku, aké cvičenie hľadáte a čo ním chcete dosiahnuť.
1) Ak máte záujem len o rýchle schudnutie za pár týždňov, pohyb beriete len ako nutné zlo pre dosiahnutie požadovanej váhy a s cvičením potom skončiť, Pilates určite nie je tou správnou voľbou. Môžte sa mu ale venovať a určite odceníte jeho výhody ako doplnkového pohybu, ktorý Vám v období náročného chudnutia poskytne výbornú formu regeneračného a kompenzačného cvičenia. S Pilatesom určite nečakajte rýchly výsledok pri chudnutí,čo nakoniec aj tak skončí neželaným JOJO-efektom. S týmto cvičením sa chudne systematicky a pomaly, ale za to natrvalo. Je potrebné si uvedomiť, že ani tie kilá, čo máte navyše, sa na Vás neprilepili zo dňa na deň :)
2) Pokúšate sa schudnúť (prvý alebo už niekoľko krát), pohybu (plávaniu, prechádzkam, turistike príp. bicyklovaniu) sa venujete len príležitostne, a preto hľadáte pohybovú aktivitu, ktorú budete môcť vykonávať pravidelne. Navyše si uvedomujete, že chudnutie je dlhodobá záležitosť vyžadujúca systematickosť. Pilatesom sa určite dopracujete k cieľu, ktorý ste si stanovili. Po zvládnutí všetkých pohybových princípov a základných cvikov na úvodných lekciách, bude možné na cvičeniach "pritvrdiť" a zvýšiť energetický výdaj. Sami postupom času zistíte, že cvičenie Pilates vás začína baviť, prospieva Vám, okrem kurzu si z času na čas zacvičíte aj doma a že po nejakej tej absencii na kurze Vám cvičenie začne chýbať.
3) V minulosti ste pomerne aktívne cvičili a z nejakých dôvodov tumu už niekoľko rokov tak nie je. Navyše Vás trápia aj nejaké zdravotné problémy a nadváha, čo Vás obmedzuje pri bežných pohybových aktivitách, ktoré by ste opäť radi robili. Aj tu je Pilates veľmi dobrou voľbou. Dokonale naštartuje Vaše telo, schudnete a dostaneho sa do formy pre vykonávanie obľubených aktivít. Ako je to možné? Cvičenie Pilates pre začiatočníkov sa vždy začina v ľahu na podložke. Nezaťažuje kĺby ani nepreťažuje chrbticu. Práve naopak, posilnením vnútorného a vonkajšieho svalstva Vás naučí chrániť si kĺby a chrbticu a pripraví Vás aj na náročnejšie pohybové aktivity. Sami pocítite, kedy nastane ten moment. Napriek tomu, že presedláte k náročnejším aktivitám, na Pilates určite nezanevriete. Budete sa k nemu vracať s menšou alebo väčšou pravidelnosťou podľa toho, ako budete pociťovať potrebu kompenzácie,regenerácie a relaxácie.
4) V prípade, že ste viac či menej pohybovo aktívna, cvičíte pomerne pravidelne, ale cítite, že je ešte čo dolaďovať. Ak sa Vám nedarí schudnúť na problémových partiach (pás, boky, stehná), je najlepšie vyskúšať Pilates. Pri pravidelnom cvičení určite dosiahnete zoštíhlenie a zmenšenie rozmerov v oblasti bokov , stehien a pásu.
Na záver je potrebné dodať, že pri chudnutí (a to nielen pri Pilates metóde) je potrebné patrične upraviť stravovanie pre zníženie príjmu kalórií !!!