Metóda Pilates
PILATES je jeden z najobľúbenejších fitnes programov posledných desaťročí. Je určený naozaj pre každého, a to bez ohľadu na vek, telesnú kondíciu či vek. Je vhodný nie len pre ľudí s nadváhou, aktívnych športovcov ale podľa odborníkov aj pre tehotné ženy, ženy po pôrode, ľudí trpiacich chronickými bolesťami chrbtice, osteoporózou a inkontinenciou. PILATES dokáže účinne bojovať s civilizačným chorobami a tiež im predchádzať.
Túto metódu vymyslel Joseph Pilates počas prvej polovice 20. storočia. Jej cieľom je zlepšit kontrolu nad svojim telom, posilniť ho a zlepšiť jeho ohybnosť. Snaží sa o riadený pohybu zo silného stredu tela. Pilatesovi nasledovníci stanovili šesť princípov cvičenia: sústredenosť, plynulosť, presnosť, riadený pohyb, pohyb vychádzajúci zo stredu tela a presné dýchanie.
Prečo PILATES?
Cvičenie PILATES nie je obmedzené vekom ako napríklad cvičenie s činkami. Najviac času pracujete s váhou vlastného tela a preto nehrozí žiadne nebezpečenstvo úrazu svalov, šliach, väzov či kĺbov. Cvičenie nadmerne nezaťažuje pohybový aparát. Pravidelné cvičene posilňuje najmä brušné, sedacie, driekové a chrbtové svaly a pomáha nadobudnúť správne držanie tela. S cvičebným systémom Pilates je možné cvičiť i ostatní svaly ako sú dolné a horné končatiny.
V metóde PILATES si vďaka svojej veľkej variabilite cvikov každý nájde tie pravé, ktoré mu najviac vyhovujú a cíti sa pri nich najlepšie.
Podstata metódy PILATES
Cvičenie Pilates tvorí 32 základných cvikov, ktoré vytvoril Joseph Pilates počas prvej polovice 20. storočia. Ich cieľom je zlepšit kontrolu nad svojim telom, posilniť ho a zlepšiť jeho ohybnosť. Metóda Pilates sa snaží o riadený pohybu zo silného stredu tela. Pilatesovi nasledovníci stanovili šesť základných princípov cvičenia: sústredenosť, plynulosť, presnosť, riadený pohyb, pohyb vychádzajúci zo stredu tela a presné dýchanie.
Základné princípy
Koncentrácia
Pilates posilňuje, naťahuje a spevňuje naše telo, ale len za aktívnej účasti nášho mozgu. Ak chceme vykonať daný cvik správne, musíme sa sústrediť ‒ na rytmus dýchania, na polohu hlavy, postavenie chodidiel, pokrčenie kolien, čiže na celý priebeh pohybu.
Kontrola
Kontrola je hlavným prostriedkom kvalitného pohybu. Precvičovanie svalov je účinné len vtedy, ak vykonávame presné, plynulé a uvoľnené pohyby v rámci prirodzených možností svojho tela.
Core ‒ centrum tela
Core alebo centrum tela tvoria všetky brušné, chrbtové a sedacie svaly. Každý cvik metódy Pilates sa začína vtiahnutím centra tela k chrbtici, čo poskytuje voľnejšiu cirkuláciu krvi v tele k svalom. Core zabezpečuje oporu chrbtice a vnútorných orgánov, jeho posilňovaním si pestujeme správne držanie tela.
Plynulosť
Kvalita cvičenia spočíva v plynulom prechode z jedného pohybu do ďalšieho. Každý cvik má presný bod, kde sa začína, a miesto, kde sa končí. Jednotlivé cviky na seba plynulo a logicky nadväzujú. Prudké, rýchle a trhavé pohyby sú vylúčené.
Presnosť
S každým cvikom je nutné dobre sa oboznámiť, pretože každá fáza, každý milimetrový pohyb má svoj zmysel. Dôraz sa kladie na menší počet cvikov, ale správne vykonaných.
Dýchanie
Podstatou Pilatesovej metódy je špecifický spôsob dýchania. Je potrebné dýchať dynamicky, pravidelne, bez zadržiavaní, snažiť sa o hlboký vdych nosom a výdych ústami. Dýchame stále s vtiahnutým bruchom, pričom vdychujeme do strednej časti hrudníka. Precvičujú sa tak medzirebrové svaly, navodzuje sa pocit širokého hrudníka a správneho rozloženia pliec do šírky. Vďaka tomuto cvičeniu sa naučíme dýchať až do zadnej časti chrbtice, čo nám umožní omnoho väčší prísun kyslíka pri akomkoľvek pohybe.